睡前最好使用枕头。

颈椎高度约10cm,选择睡硬板床能降低颈椎退变的几率。对患有颈椎病或椎管狭窄的人,最好用颈椎枕,不仅可以使颈椎保持一定的生理弯曲,还可以改善头部的血液循环。对强直性脊柱炎的病人使用低枕更好。假如没有睡着枕头,颈椎就会处于过度耗氧状态,长期的颈部软组织损伤会引起肌肉、肌腱、韧带、筋膜等部位的牵拉、疲劳,导致退变性改变、磨损。因为软组织的异常状况可能会影响颈椎,导致颈椎间盘退变、骨质增生、周围韧带的退化,从而影响颈椎以后的状态和颈椎功能。

在睡觉之前要保持室内空气流通,但是不要让风直接吹到身体上。睡觉前不能喝浓茶,不能喝咖啡,睡前不能吃得太饱。睡觉之前可以喝热牛奶、泡脚,这样能帮助睡眠。