失眠有几种类型,一种是睡不着,叫入睡困难型;一种是早醒型,并非睡不着,而是很早醒来;还有一种时睡时醒的类型。如果在一天之内起床超过4次或者持续三周以上,那么在一天内醒来的时间比正常的失眠早2个小时以上,并且不能再睡,那么在一天中就会有严重的失眠症状,那就是早醒型失眠。

早醒型失眠造因成因,分两类:环境原因、个人因素、躯体原因、精神因素、情绪因素,其中大多数是由于紧张压力或精神因素引起的。中医认为,早醒有五脏失和的可能,如肝火旺、肺气不足、脾虚胃虚等都会导致失眠。所以失眠的情况如何才能得到缓解呢?

1、睡觉前放松身心:睡前走一段时间,睡前走一段时间,放松一下精神,上床前或洗个澡,或热水泡脚,然后睡觉,对睡眠无好处。

2、诱导睡眠:听一些平淡、节律的声音,例如:火车行驶声、蟋蟀鸣叫、滴水声、春雨中潺潺流过声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可此建立诱导睡眠的条件反射。

3、保健食疗:一杯酸奶,一根香蕉,每晚上床。该方对午夜无法入睡的病人尤其有效,饮用后可使病人血糖升高,迅速入睡。吃苹果、橘子、橙子、梨等一类水果也是不错的选择。由于这种果香浓郁,对神经系统有镇静作用,而且水果中的糖,能够使大脑皮层抑制,容易进入睡眠状态。

4、咖啡,美味的可乐和巧克力都含有能让人兴奋的咖啡因,所以睡觉前不要喝或吃这些东西。另外,抽烟很容易让人兴奋,所以要确保戒掉睡觉前抽烟的习惯。