一般可以通过牛肉、虾肉、鸡蛋等食物补精子快，效果都是比较好的。

这些都是属于生活当中比较常见的食物，当中所的营养价值比较高，能够及时满足身体所需要的多种营养物质，而且优质蛋白是形成精液的重要原料，有利于精液的生长，还能够促进精子的发育。但是在吃的时候一定要控制好摄入量，不能够一次性摄入过多。

平时还需要多参加一些有氧运动或者是户外锻炼，能够达到促进机体新陈代谢的效果，对于精子的生长发育也能够起到帮助。