吃动物肝脏以及水果和肉类以及奶类、蛋类等食物补维生素b，另外还可以通过服用维生素b的方法补充。

维生素能够参与皮肤代谢，如果有维生素b缺乏的情况，很有可能会导致皮肤粗糙，并且还有可能会引起肤色暗沉，另外维生素b也能够起到营养神经的作用，维生素b族缺乏可能会导致身体的免疫力下降，还有可能会出现失眠多梦的症状，从而会影响到睡眠质量，通常可以适当吃些含维生素B的食物，比如动物肝脏和水果、瘦肉、牛奶等等，能够补充维生素b也有助于改善维生素b缺乏的情况，若是维生素b缺乏的情况比较严重，则需要在医生的指导下服用维生素b族，能够达到较好的补充效果。

平时要做到饮食丰富多样化，避免养成挑食或者是偏食的不良习惯，否则很有可能会导致营养摄入不足，从而会导致某种营养缺失，还会造成机体免疫力下降。日常还需要适当进行户外运动锻炼，有助于提高身体免疫力，并且也有利于身体健康，但是在运动锻炼之前还需要做好热身准备，还需要通过循序渐进的方法增加运动量。