补钙没有吃什么最快最好,需要循序渐进地通过药物或食物来补充。钙质是人体中骨骼和牙齿的重要成分,长期缺钙会导致牙齿脱落、骨质疏松等症状,如果是婴儿与青少年,也会导致发育不正常。人体内钙含量过低,或者年纪较大,吸收能力不强,可以吃钙片,比如葡萄糖酸钙、碳酸钙等。但是如果钙流失比较少的话,可以通过吃一些食物来补充钙质。

1、牛奶:牛奶含有较多的钙,而且维生素D等能促进钙吸收的食物比较好,但是如果有乳糖不耐受的病人最好不要吃;

2、黄豆类:如大豆、豆腐等,除了蛋白质之外还有一定数量的钙质,在日常生活中可以多吃一些钙质,但是对豆制品过敏的人要慎用;

3、海鲜:如虾、鱼、贝等,海产品中含有丰富的钙质,具有辅助补钙的作用。但是海产品含盐量较高,建议少吃,海产品中含有大量嘌呤,建议痛风患者和海鲜过敏患者慎用;

4、蔬果:有些蔬菜,如萝卜、香菇、木耳等,也含有一定数量的钙质,而且维生素还能促进钙的吸收。有些青菜含有大量草酸等物质,可能与钙离子发生反应,从而影响钙质的吸收。

维生素D是钙吸收过程中一种比较重要的物质,主要是通过日光照射来促进维生素D的合成,因此建议患者适当晒太阳,可以加速钙质的补充。