一、多吃低脂,高纤维的食物。

由于这样的饮食会降低体内雌激素的含量。虽然豆类食品中含有植物雌激素,但它属于较弱的雌激素,远不及卵巢在体内产生的雌激素作用强,并且代谢后能迅速排出体外,因此可以食用。

二、多用高纯度的橄榄油作烹调用。

因其饱和脂肪酸含量最少。

三、吃蔬菜水果之前,应该先用水浸泡,然后仔细清洗。

由于蔬菜、水果表面沾染的DDT农药是异种雌激素,又称环境雌激素。这些物质进入人体后会影响雌激素的含量。

四、保持正常体重,避免过度肥胖。

很多文献报道,女性在绝经前和绝经后肥胖会增加患乳腺癌的风险。绝经期后妇女的卵巢常常会停止产生雌激素。在这个时候,她们的多余脂肪可以作为雌激素的来源,所以在绝经期后,肥胖妇女的雌激素水平高于体重正常的妇女。

五、多参加健身活动。

这不仅可以减肥,还可以缓解生活中的紧张感,消除疲劳,促进睡眠,提高体能,使精力更充沛,身体更健康。制定一份适合自己身体状况的每周健身计划,循序渐进,持之以恒。

有研究表明,经常锻炼身体的妇女,其体内雌激素水平较低,她们患乳腺癌的风险也较低。

6.不要经常喝酒,包括喝其它含酒精的饮品。

据报道,经常喝酒会增加患乳腺癌的风险,因为酒精会导致体内雌激素水平升高。

七、禁止饮用自来水。

经长年长距离使用,水管内的某些物质已脱落,这些物质含有类似雌激素的化学成分,进入体内后,它们可以起到和卵巢产生的雌激素相似的作用。

减少食用罐头食品。由于其含有某些防腐剂和染色剂,因此已被鉴定为含有环境雌激素。

9.慎用雌激素替代疗法。

当你决定使用雌激素替代疗法时,你应该与医生保持密切联系,定期检查女性的雌激素水平,包括乳房,子宫,卵巢,骨骼,心脏和血液粘滞的状况。