背部肌肉僵硬可以通过针灸按摩、适当的锻炼、改善生活习惯等方法都可以有效的变软，治疗方法需要根据原因和严重程度来决定。

1.针灸按摩

背部肌肉僵硬有可能是因为颈椎病或者是肩周炎等原因引起，长期伏案工作或者颈椎间盘突出，有可能会导致颈椎病还会出现局部的神经受到压迫，会出现背部肌肉过度紧张引起局部发硬，需要及时到医院做检查来判断病情，可以通过针灸按摩的方法来做治疗，可以减少肌肉紧张，还能促进局部的血液循环。

2.适当的锻炼

长时间使用手机和电脑有可能会出现身体过度疲劳，同时还会导致后背部位的肌肉紧张和发硬，最好通过改善生活习惯来进行调理，需要通过伸展运动或者是适当的转动腰部以及向后面弯腰，都可以使背部肌肉得到改善，能有效的促进局部血液循环。

3.改善生活习惯

坐姿不正确也会影响到正常的后背肌肉，健康还会伴随着局部僵硬的症状，平时要养成良好的坐姿，最好将双腿并拢，然后挺直后背来坐着，可以有效的改善肌肉僵硬。